第134章 仰卧倒蹬车(1/2)

“啧啧，这么贵？真的是太黑心了！”，潘雨闻言，撇了撇嘴，小声评价道。/p

钟小虎不置可否：“他也是你们这里的教练吗？我看他的肌肉，好像练得蛮不错的！”/p

“才不是！”，潘雨冷哼了一声，用鄙夷的眼神，在钟小虎身上，上上下下扫视了几遍。/p

用教训的口吻，道：“其实练肌肉，可没你想象的那么困难。”/p

“你主要还是身上的脂肪太多了，人只要瘦下来，基本都会有肌肉的。”/p

“像他，不过是本身体格偏瘦，再喝点蛋白粉，配合上一些运动而已，没什么技巧含量的。”/p

“等你瘦下来，你也可以。”/p

听见这话，钟小虎尴尬地用双手搓了搓脸，不想在这方面多做纠缠。/p

及时转移了话题，道：“你今天怎么来的这么迟？”/p

“今天休息吗？”/p

“休息？我们哪有的休息！每天都要来，好吧？”，潘雨不以为意地笑笑：“我上午一直在健身房，以为你会上午来的，结果你没来。”/p

“中午在外面有点事情，刚刚才处理完。”/p

“这不，我一回来，就发现你都要走了……”/p

潘雨说着，用一种埋怨的目光，看向钟小虎。/p

看得后者一阵别扭。/p

“哈哈，咱们没完全错开，这也是一种缘分嘛！”，钟小虎尬笑了两声，打趣道：“我明天就要去蜀山市，参加考试去了。”/p

“临走之前，你要不要再教我点绝招啊？”/p

“好啊！你想学绝招？”，潘雨还是笑。/p

只是她此时的笑容，在钟小虎看来，比起先前，少了几分随意，多了一点阴险。/p

“来，那你看好了！”，拍了拍钟小虎的肩膀，潘雨不由分说地后仰，从盘膝坐地，躺成了一条直线。/p

笔直的长腿，高挑的身材，让人难以寻出瑕疵。/p

“既然你想学，那我就在你临走前，教你一招绝杀——仰卧倒蹬车！”，潘雨在介绍的同时，把双臂伸直，紧贴于地面。/p

脑袋偏向钟小虎的方向，一字一句地说道：“在大部分女生眼里，男人最性感的肌肉，不是什么肱二头肌，也不是胸肌，而是人鱼线。”/p

“人鱼线这个词，我想你应该不陌生。”/p

“所谓的人鱼线，在我们健身者眼中，其实就是腹外斜肌，与骨盆连接处的轮廓。”/p

“又被称为腹股沟，还有v－。”/p

“人鱼线的训练，与常规的腹肌训练不同，它需要更多的下腹部训练动作，以增加腹外斜肌下端的厚度。”/p

“训练需要对腹肌发力，有较强的控制能力。”/p

“我今天教你的这个，仰卧倒蹬车运动，不仅能有效锻炼，你的腿部肌肉，还能在一定程度上，加速你人鱼线的养成。”/p

“最主要的是，你去蜀山市以后，在酒店宾馆床上就能锻炼，不受场地的限制。”/p

“你可要看好了！”/p

“第一步，仰卧！”/p

“这个没什么好说的，既然它的名字，都叫仰卧倒蹬车运动了，当然是要仰卧着做的！”/p

“第二步，双臂紧贴地面！”/p

“双腿缓缓抬起，与地面呈三十度夹角！”/p

“第三步，两腿交替屈伸，感觉在后蹬一辆自行车。”/p

“动作不要快，尽可能地放缓！”/p

“不可用力蹬腿，下背部始终贴近地面，像我这样！”/p

“一，二，一，二……”/p

潘雨放慢动作，给钟小虎做着示范，全程保持均匀呼吸。/p

数了整整十个“一，二……”后，才放下双腿。/p

坐起身，看着钟小虎，认真地说道：“这个动作，也被称为人鱼线雕刻。”/p

“初学者在刚接触这个动作时，每一次蹬腿，腹部都会产生，剧烈的紧绷感，这是很正常的现象。”/p

“有这种感觉，恰恰说明你的动作，做对了，做到位了。”/p

“但是切记，你的腰部不应该有，紧绷的疼痛感。”/p

“如果你的腰部有痛感，通常说明你的下背部离地了，这时候就需要通过，增大双腿与地面的角度，来恢复正确的运动姿势了。”/p

“还有一点，就是你在做这个仰卧倒蹬车时，千万要控制好臀部，稍微抬起。”/p

“脚尖尽可能地勾起，能最大程度上，保证训练的效果。”/p

“来，你试一下。”/p

潘雨说着，站起身，拖来一块瑜伽垫。/p

她比较不拘小节，不代表钟小虎没有洁癖。/p

作为一个表面上大大咧咧，实际上心思细腻的女孩子，她还是替对方考虑到了这点。/p

钟小虎也不矫情，一屁股坐在瑜伽垫上，有模有样地学起了，潘雨刚才的动作。/p

一组仰卧倒蹬车后，大腿酸胀、发麻。/p

钟小虎苦着脸，坐起来揉腿，道：“这个动作好难啊，我才半分多钟，好像就到了极限了……”/p

“多练练就好了。”，潘雨少有地安慰了前者一句，笑着道：“锻炼十个循序渐进的过程，没有谁能几天就能从一个小白，变成一个高手的。”/p

“你好好练练腿，这种考核，及格应该不是问题。”/p

“等你好消息，加油吧！”/p

“加油！”，钟小虎回以笑脸。/p

“我今天家里有点事，早上就跟领导打过招呼了，就先走了。”/p

“等你考完试回来，接着一起