第53章 酆都鬼国(1/2)

宋太平在披萨大帝钻石版商务车里，接过来小凯撒递过来的一瓶矿泉水，道谢后，润了一下说的有些冒火的嗓子，接起来电话：“康爷爷，您好！我就是宋太平。……谢谢各位爷爷出山相助，先不要打草惊蛇，我这儿布置好后，就赶往无常山区。……爷爷们，不必担心，有林啸大哥、屠雷叔他们在旁边保护，不会有事的，我会把障眼法做的天衣无缝。……好的，各位爷爷，我们到时电话联系，无常山区见！”

小凯撒在一旁奶声奶气的问道：“大爹地，吓死鬼游戏好玩吗？带上我一起去吧，妈咪已经批准了。”

宋太平微微一笑：“小凯撒，到了无常山区要听我话，不能自作主张，你妈咪和爹地的一日三餐怎么办？”

小凯撒扑到宋太平怀里，搂着宋太平的脖子说道：“大爹地，你放心好了，我已经在宝宝网上商城订了二个周的午餐和晚餐外卖，早就准备好了早餐，面包切片、果酱、豆奶粉。还在附近的社区订制了家政服务，至少不会在我回来的时候，看到家里和猪圈一样的。”

宋太平钦佩沈如月教子有方啊，这小凯撒才多大，就有如此强的逻辑思维和深不可测的城府，在小孩子的容貌下，进行扮猪吃老虎，似乎做的比小菜鸟卫宝宝还专业，或许可以由小凯撒给那帮顽固不化、自私自利的家伙一些小小的惊喜。

在农贸市场这接近一夜的闹腾，各位美女们都看到了宋太平，还从宋太平那里学了一套手诊的方法，可以在朋友圈里好好炫耀一下了，也就对宋太平的挂电话风波烟消云散了，在天京大学总算安宁下来，李晓龙却不敢有丝毫大意，没有回家休息，而是直接就待在男生宿舍楼下的车里小憩一会儿，要是再有跑来闹鬼的混蛋，也好亲自指挥捉拿这些混蛋，昨晚这些混蛋居然在自己的部下眼皮底下拿走他们的道具，而自己的部下居然没有察觉，太丢人了。

早上十点，宋太平睁开朦胧的睡眼，感觉到有人进入306宿舍，起身一看是舅舅李晓龙带着一位胖乎乎的男子进来，李晓龙介绍道：“宋太平，这位是负责首长们饮食的配餐营养师郑仁文先生，要和你探讨一下胆固醇和饮食的问题。”

郑仁文咧嘴一笑：“早上，首长们给我看了宋太平小友的野生水果食疗、茗茶养生和手诊，想必小友应该知道高密度胆固醇和低密度胆固醇的区别，我向你这儿请教一下，如何降低低密度胆固醇附着血管壁，导致各种血管堵塞、动脉硬化的饮食探讨。”

宋太平歉意的一笑，穿好衣服，在卫生间简单洗漱了一下，为郑仁文和舅舅冲了杯茶，请他们就坐，缓缓的讲述道：“郑仁文先生，在配餐营养方面久负盛名，我们就直接谈对付低密度胆固醇的六类有效食物。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。另外，膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症，防止便秘和痔疮很有帮助。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25到35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

类胡萝卜素能防止低密度胆固醇的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。建议每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中尽量包括2到3份黄色、绿色、红色的蔬果。

维生素b2能够强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，促进皮肤、头发、指甲的再生，防治口角炎和眼睛疲劳。建议大家每日摄取1.6毫克维生素b2，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素b2的大户。

烟酸不仅可以减少低密度胆固醇和甘油三酯，同时还能增加低密度胆固醇的水平，并能促进胆固醇的代谢。另外，它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。膳食中，烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等，每日最好摄入12到18毫克，大约等于100克猪肝、一碗半五谷饭。

维生素c能增加高密度胆固醇的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。维生素c还是细胞间质的主要构成物质，能促进胶原蛋白生成，加速伤口愈合，提高抗压力和免疫力。建议每日摄入100毫克维生素c，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。另外，它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动，预防心肌异常、心律不齐的重要任务。建议大家每日摄入2000毫克的钾，瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃果蔬