第51章 赛前准备(1/2)

请过假的秦帆训练更加努力，但是王坤并没有让他超负荷运转，还是给他一些相对来说比较宽松的训练环境，尤其是体能训练，都没有加大训练强度而是相应的减少了不少，主要是为了近期的比赛，如若太过疲劳有可能会影响到自身的发挥，所以王坤制定了这几天比较详细的营养套餐，主要还是为了提升秦帆的身体机能。

比如每天的早饭，午饭，还有晚饭，这些都不是最重要，最重要的是早饭和午饭之间，还有午饭和晚饭之间的那两顿营养套餐，合理的营养膳食还是拳击运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员优异成绩的取得和保持身体机能的最佳状态有很关键的作用。一名运动员像一部挂着三个油箱的汽车，能量供应、身体素质、精神动力，三者遵从“木桶效应”理论，只有将三个油箱都灌满，这部车才能信马由缰任意驰骋，最终取得优异的运动成绩。

王坤专门制定了一个今后都要执行的营养餐食谱。

1早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2加餐10:00，香蕉一根

3午餐12:00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

4训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

516:00训练

6训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7晚餐18:30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个

注：健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)。

当秦帆拿到这个食谱之后惊讶的说道：“王教练难道我就这么吃下去，那不得成为一名地地道道的吃货呀！”王坤则是说道：“就是你事情多，按照这个执行，这个是现阶段的食谱。”当秦帆听到这是现阶段的食谱时候更加惊讶，说道：“我真要吃成猪了。”王坤说道：“快去训练吧，就你多嘴。”秦帆吐了吐舌头就走出了办公室。

今天坤巴松给秦帆安排的是是肌肉放松按摩，也就是说根本没有安排秦帆训练，是由坤巴松亲自给秦帆做按摩，坤巴松一便按摩一边说。

“运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能。

激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。

但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备，其实最为重要的还是减轻肌肉负担。

秦帆微笑说道：“坤巴松教练其实每天在训练结束后，我自己都会做一些简单的放松按摩，只不过没有你给做的完全，谢谢您。”

这时王坤走过来说道：“我刚刚从市体育局来电话比赛地点在我们省海滨城市清门市运动馆举办，要求我们提前一天到达，也就是说明天我们就出发，据我了解我们市除了你参赛外还有其它人不过听说不是和你一个级别。”

秦帆这时已经做完按摩起身说道：“这样不是正好吗，少一些对手对我来说不是增加一些几率吗。”秦帆又是一脸玩笑似的。

“看来你很是轻松吗，不过这样很好，要想作为一名优秀的运动员必须要有这样的心态”王坤说道，王坤又说到现在我这里没有你对手的各项资料，所以必须明天赶到然后到组委会去称重和抽签，比赛规则是按着k-1grandp)即无差别级k-1赛事，k-1目前为世界最高水平的站立技格斗赛事。

“听起来好像好牛的样子，一定比赛时会有许多人来观看吧”秦帆问道，王坤说道：“那是可定的这次比赛完全是按着国际标准举办的，在比赛形式上突破了传统体育比赛的单调模式，迎合现代观众尤其是青少年观众追求时尚的心理，大胆借鉴现代流行音乐和流行歌曲演唱会的表现方法，将最先进的灯光、音响、舞美、音乐导入比赛之中，进行了成功的结合。”

秦帆兴奋的说道：“我就知道王教练会给我一个惊喜，这样的赛场才叫比赛，您这一说现在我都热血上涌恨不得马上就去现场看看。”坤巴松这是说话：“不是我给你降温泼水，能够敢于参加k1的比赛的运动员，他们都不是菜鸟级别的，可以说是各个级别中数的上的选手，我希望你不要大意轻敌。”

“坤巴松说的没有错，秦帆你必须得认真对待，也许参加这个k1比赛的人中你不是唯一一个新人，但你要做到不是唯一没被淘汰的新人。”王坤说的很严肃，虽不是在给秦帆施压但绝不是在给他减压。

秦帆表情也是认真起来说道：“我一定会认真对待的，双项冠军一定会有我的名字，请各位教练放心我秦帆目标已定是不会轻言放弃的。”