第六十五章：666(1/2)

ps：有书友对科比的666训练法提出了质疑，其实网络上流传的所谓的666训练法只不过是中国网友的总结，百度一下科比的666训练法，你会发现，里面有很多东西确实很扯，但是事实上他们只是说对了前面的一点，每周6天，每天6小时，分6个阶段。至于其中的那些训练内容，基本上大多数都是网友自己加进去的。人云亦云而已。

从加里·韦迪透露的消息中可以知道一些科比的训练日常。

训练开始前，科比会把时间花在拉伸上，他会在跑步机上以每小时8-11迈的速度跑个5-10分钟，来保持双腿的血液循环。

他每周还会进行三至四次的力量训练，每次持续20-40分钟，包括“传统的力量训练：硬拉训练，下蹲训练，弓步训练，上身训练等。

在科比的日常训练之中，有几个流程是经常出现的。

卧推、重点锻炼的部位：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。

举哑铃。主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌，能有效增加他的肌ròu_tǐ积，使肩膀变宽变厚。

引体向上：练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中不能晃动身体。有时候甚至负重引体向上。

除了健身方面的力量训练，自然少不了与篮球直接相关的动作训练，无球动作训练，每天300到500次底线折返跑。800个跳投，罚球等等。

科比训练的刻苦在整个确实是最变态的，这个得承认，至于国内网友的疯传的那个666训练法，只不过是把很多东西夸大了。要是照里面的内容去训练，马丹，有阿斯达拉都受不了啊，而且基本上是不可能完成的。

就好像乔丹的“早餐俱乐部”一样，在现在的人看起来就充满了神秘感，同样有很多人脑补了很多训练内容。

其实顾名思义，“乔丹早餐俱乐部”就是乔丹等人相约在早餐前后进行训练的一种体制。在乔丹夺得生涯第一冠、1995年第一次复出和2001年第二次复出时，“乔丹早餐俱乐部”都被视为是乔丹能够走向神坛的关键因素。但是一直没有人知道这种训练法到底有什么内容。

之所以这个俱乐部至今都蒙着神秘色彩。实际上与当时的的大环境有关，在当时各队基本上都是从上午10点左右开练，午后练到下午4点结束，这让很多球员尤其是老兵能够合理分配体能。他们会把精力集中放在午后的训练课上，而在上午的训练中则“打酱油”。

这套策略起始于1970年代中后期。在1971-72赛季，湖人率先使用了这种时间表并最终取得了33连胜。

当时的湖人老兵居多，于是湖人主教练比尔-沙曼-d”策略，集中在午后训练。这既能帮助老兵储备晚上比赛的精力，又能避免比赛的开局慢热。当赛季湖人豪取33连胜并最终夺冠，于是这种做法引起了很多球队的效仿。而乔丹的早餐俱乐部计划却恰恰违背了“祖制”

实际上所谓“早餐俱乐部”并没有那么神秘，乔丹就曾经说过：“我制定早餐训练计划的初衷就是锻炼自己的耐久力，希望能在极度疲惫的情况下依旧能在精神和体能上保持强大。早餐俱乐部计划其实就是一个挑战人体极限的计划，和一般的训练方式没有什么不同。”但是同样也有很多人脑补了很多“没必要”的技术，比如“左手投篮“和“闭眼罚球”什么的。

有时候你不得不佩服中国球迷们的脑补功能真的太逆天了，就好像在一次采访中，记者问及科比为什么能这么成功。科比反问记者：“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子的吗？”然后这句话就成了科比的代名词，某些不明真相的球迷就都以为科比是每天早上4点就去球馆训练了。

事实上这只不过是科比的一个比喻罢了，根据湖人训练师和丰田中心的保安的采访，我们就可以发现，科比从来没有在凌晨4点之前就去了丰田中心训练馆，一般都是6点钟左右。至于有没有真的在家里4点起床训练就不得而知了。或许有，但是绝对只是偶尔。说难听点，特么的，科比想4点起床，还得看瓦妮莎愿不愿意不是？o_o ....

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8、90年代的尚且处于一个推崇身体对抗的时代，尤其是在东部。那些年的共识就是：东海岸的球队更擅长身体对抗，西海岸则更注重技战术配合。

在1988年总决赛几乎被活塞的彪悍打法逼入绝境后，在1988-89赛季帕特莱利就制定了活塞为假想敌的所谓魔鬼训练。在当时的效果确实立竿见影，当赛季季后赛湖人11胜0负，兵不血刃就杀入了总决赛。所有人都认为，湖人将横扫活塞夺冠。

但是总决赛开打前，莱利决心将苦练进行到底，他把全队拉到了圣芭芭拉以进行一场更为严酷的封闭训练。

月满则亏，物极必反，但莱利显然没有意识到这一点。总决赛第一场开打前，训练过度而疲惫不堪的球队得分王拜伦-斯科特突然腿部严重拉伤；随后，球队王牌魔术师又跟腱撕裂。两大后卫缺阵，直接导致湖人0：4惨遭活塞横扫。

但是莱利并没有就此打着，1990年半决赛，湖人再一次因为体能透支而跟不上太阳的快节奏。季后赛被太阳4:1淘汰。赛后莱利在更衣室歇斯底里地怒斥球员不够专注。

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